Đánh pickleball bị đau cổ tay là vấn đề mà nhiều người chơi có thể gặp phải, đặc biệt với người mới bắt đầu. Mặc dù là môn thể thao có tính đối kháng lành mạnh, song việc chơi không đúng cách cùng cường độ không phù hợp sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến thể trạng của cơ thể. Cùng HVShop khám phá nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị đau cổ tay nhằm giúp người chơi duy trì phong độ và tận hưởng trọn vẹn môn thể thao đầy hấp dẫn này.
1. Đánh pickleball bị đau cổ tay có nguy hiểm không?
Đánh pickleball bị đau cổ tay có nguy hiểm không?
Đau cổ tay khi chơi pickleball là tình trạng phổ biến mà nhiều người chơi gặp phải, nhưng mức độ nguy hiểm còn phụ thuộc vào nguyên nhân, tình trạng gặp phải và cách xử lý ở mỗi người. Thông thường, tình trạng này xảy ra do lặp lại các động tác sai kỹ thuật, sử dụng lực quá mức hoặc trang bị không phù hợp. Đau cổ tay có thể chỉ là dấu hiệu mỏi cơ thông thường, nhưng cũng có thể là biểu hiện của các vấn đề nghiêm trọng như viêm gân, căng dây chằng hoặc hội chứng ống cổ tay. Nếu không được xử lý kịp thời, đau cổ tay có nguy cơ tiến triển thành chấn thương mãn tính, gây hạn chế vận động hoặc đau kéo dài.
2. Dấu hiệu ban đầu khi chấn thương do chơi pickleball
Chấn thương khi chơi pickleball thường bắt đầu với những dấu hiệu nhỏ, dễ bị bỏ qua nhưng có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được chú ý và xử lý kịp thời. Một số dấu hiệu ban đầu phổ biến bao gồm:
- Đau nhức cơ và khớp: Cảm giác đau nhức nhẹ ở các vùng như cổ tay, khuỷu tay, vai, hoặc đầu gối thường xuất hiện sau khi chơi. Đau có thể tăng dần nếu tiếp tục vận động mà không nghỉ ngơi.
- Sưng hoặc tấy đỏ: Một số chấn thương có thể gây sưng viêm, đau nhói, xuất hiện vết bầm tím ở vùng bị chấn thương. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với tổn thương.
- Hạn chế vận động: Người chơi có thể cảm thấy khó khăn khi cử động cổ tay, khuỷu tay hoặc các khớp ngón tay, kèm theo cảm giác căng cứng hoặc yếu.
- Cảm giác nóng hoặc châm chích: Ở một số trường hợp, người chơi có thể cảm thấy nóng rát, ngứa ran hoặc châm chích ở khu vực chấn thương, đặc biệt là khi dây thần kinh bị ảnh hưởng.
- Đau hoặc nhói: Đau nhói có thể xảy ra khi thực hiện các động tác cụ thể, chẳng hạn như đánh bóng mạnh, bật nhảy hoặc chuyển hướng đột ngột.
- Mất thăng bằng hoặc giảm sức mạnh: Người chơi có thể cảm thấy mất thăng bằng khi di chuyển hoặc giảm lực khi thực hiện các cú đánh.
Dấu hiệu ban đầu khi chấn thương do chơi pickleball
Nếu gặp phải những tình trạng trên khi chơi pickleball, bạn cần dừng mọi hoạt động và tìm cách sơ cứu phù hợp. Trong trường hợp nặng, cần phải đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và khắc phục kịp thời.
3. Nguyên nhân chơi pickleball bị đau cổ tay
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chơi pickleball bị đau cổ tay. Trong đó, phổ biến có thể kể đến như sau:
Sai kỹ thuật
Người chơi pickleball thường sử dụng lực cánh tay và sự linh hoạt của cổ tay để điều khiển vợt và đánh bóng. Trong trường hợp lặp đi lặp lại các chuyển động tại cổ tay và cánh tay khi đón, đánh bóng khiến các gân của cơ, cẳng tay cọ xát vào mỏm xương bề ngoài khuỷu dẫn đến viêm gân khuỷu tay.
Nếu như cầu lông là bộ môn đòi hỏi cao về sức mạnh tại cổ tay thì pickleball là bộ môn đối kháng nhẹ nhàng. Tuy nhiên, trong trường hợp thực hiện các động tác giao bóng, cầm vợt không đúng kỹ thuật sẽ là nguyên nhân gây nên tình trạng chấn thương.
Chấn thương do va chạm
Cú ngã hoặc va đập trực tiếp trong quá trình chơi có thể gây bong gân, trật khớp, hoặc tổn thương dây chằng cổ tay.
Chấn thương do va chạm khi chơi pickleball
Chơi bóng với cường độ cao
Chơi bóng với cường độ cao, không thư giãn và nghỉ ngơi khoa học cũng là nguyên nhân khiến người chơi dễ gặp phải chấn thương, đặc biệt với những người mới chơi.
Thiết bị chơi không phù hợp
Một số nguyên nhân đánh pickleball bị đau cổ tay khác có thể bao gồm việc sử dụng dụng cụ chơi không phù hợp như dùng vợt quá nặng, tay cầm quá nhỏ hoặc quá lớn sẽ gây áp lực lên cánh tay khi chơi, lặp lại thường xuyên sẽ gây tình trạng chấn thương.
Thiếu khởi động
Không khởi động đầy đủ trước khi chơi làm giảm tính linh hoạt và độ bền của cổ tay, dễ dẫn đến đau hoặc căng cơ khi hoạt động mạnh.
Vấn đề sức khỏe cơ bản
Một số người chơi có tiền sử mắc các vấn đề như viêm khớp, hội chứng ống cổ tay hoặc các chấn thương trước đó ở cổ tay, làm tăng nguy cơ tái phát đau khi chơi pickleball.
4. Cần làm gì khi đánh pickleball bị đau cổ tay
Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu đánh pickleball bị đau cổ tay nào người chơi nên dừng mọi hoạt động ngay lập tức, áp dụng các biện pháp sơ cứu như chườm lạnh và nghỉ ngơi, đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia để tránh làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Trong trường hợp tiếp tục chơi bóng khi gặp phải chấn thương, các cơn đau sẽ có xu hướng dày hơn, lan dần đến cẳng và cổ tay, Hơn nữa, nếu trở nặng có thể dẫn đến viêm gân khuỷu tay mãn tính, thoái hóa, xơ gân duỗi thậm chí đứt gân,…ảnh hưởng không nhỏ đến lao động và sinh hoạt.
5. Cách hạn chế tình trạng đánh pickleball bị đau cổ tay
Có rất nhiều cách để khắc phục tình trạng đánh pickleball bị đau cổ tay, trong đó có thể kể đến như sau:
Sử dụng vợt với thông số phù hợp
Sử dụng vợt có trọng lượng và kích thước phù hợp là yếu tố quan trọng để giảm áp lực lên cổ tay. Thông thường, vợt pickleball sẽ có trọng lượng từ 7 – 10 ounce (198.4 gram – 283.4 gram). Mỗi trọng lượng sẽ phù hợp với lực cổ tay khác nhau, cụ thể như sau:
- Vợt nhẹ (6.3–7.8 ounce): Phù hợp với trẻ em hoặc người mới bắt đầu chơi. Loại vợt này dễ kiểm soát và ít gây áp lực lên cổ tay.
- Vợt trung bình (7.9–8.2 ounce): Thích hợp cho người chơi đã có kinh nghiệm, giúp cân bằng giữa tốc độ và sức mạnh.
- Vợt nặng (trên 8.3 ounce): Phù hợp với những người có lực tay khỏe, hỗ trợ các cú đánh mạnh mà không cần dùng quá nhiều sức từ cổ tay.
Ngoài ra, cần chọn vợt có cán vừa tay, đảm bảo cầm nắm chắc chắn để giảm căng thẳng lên khớp cổ tay khi chơi.
Khởi động trước khi tập luyện hoặc thi đấu
Khởi động là bước quan trọng để làm nóng cơ và tăng sự linh hoạt của khớp cổ tay, Thực hiện các động tác xoay cổ tay, kéo giãn cơ tay, và xoay vai nhẹ nhàng trong khoảng 5–10 phút trước khi chơi. Việc này giúp tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ căng cơ hoặc bong gân trong quá trình chơi.
Sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Không nên chơi liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ, vì điều này dễ gây mỏi cơ và căng thẳng cổ tay. Hãy phân bổ thời gian chơi hợp lý, nghỉ giải lao giữa các trận đấu để cơ tay và cổ tay có thời gian phục hồi.
Sử dụng kỹ thuật đúng
Học và thực hành kỹ thuật đánh pickleball chuẩn xác để tránh sử dụng cổ tay quá nhiều. Hãy tập trung dùng vai và cánh tay trong các cú đánh thay vì chỉ cổ tay. Đồng thời tránh gập cổ tay quá mức hoặc thực hiện các động tác quá sức khi chưa thành thạo kỹ thuật.
Bảo vệ cổ tay
Sử dụng băng cổ tay hoặc găng tay hỗ trợ để giảm áp lực lên khớp và tăng sự ổn định khi cầm vợt. Những phụ kiện này cũng giúp giữ ấm cơ khớp cổ tay, giảm nguy cơ căng cơ hoặc viêm.
Chọn sân và bóng phù hợp
Tránh chơi trên bề mặt sân quá cứng, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên cổ tay. Sử dụng bóng pickleball có trọng lượng phù hợp để giảm sức cản của không khí và áp lực khi tiếp xúc với vợt.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu thường xuyên bị đau cổ tay khi chơi, hãy tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia để điều chỉnh kỹ thuật đánh. Trong trường hợp đau kéo dài, nên gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Bằng cách thực hiện các biện pháp trên, người chơi không chỉ hạn chế được nguy cơ đau cổ tay mà còn cải thiện hiệu suất và duy trì sức khỏe lâu dài khi chơi pickleball.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn nắm được nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau cổ tay. Qua đó, có những trải nghiệm chơi pickleball hiệu quả và an toàn nhất.
Bài viết xem thêm:
