Chơi cầu lông nên uống nước gì là băn khoăn mà chúng tôi nhận được khá nhiều từ những người chơi phong trào tại Việt Nam. Như các bạn đã biết với bất kỳ một hoạt động thể thao nào cũng khiến bạn tiêu hao năng lượng, toát mồ hôi sẽ khiến bạn mất nước, để duy trì được cường độ và thể lực bạn cần nạp vào cơ thể lượng nước vừa đủ.
Xét trên phương diện khoa học, mọi vận động của cơ thể đều sinh ra nhiệt, thực tế chỉ 20% năng lượng mà hệ cơ sử dụng để chuyển đổi thành cơ năng, còn lại 80% biến đổi thành nhiệt năng, khi đó cơ thể sẽ buộc phải làm mát bằng cách tiết ra mồ hôi để điều hòa nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Thực tế nếu bạn để tới khi khát nước mới uống thì khi đó cơ thể đã đang ở trong trạng thái mất nước nhẹ.
Khi lượng nước trong cơ thể dưới mức bình thường thì thể tích nước trong huyết tương sẽ giảm, khiến cho máu “cô đặc” lại khiến máu lưu thông khó hơn, khi đó tim phải đập nhanh để giữ áp lực động mạch chính vì vậy sẽ ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện và thi đấu.
Vậy nên uống nước trước, trong hay sau khi đánh cầu? Uống lượng nước là bao nhiêu là đủ khi chơi cầu? HVShop.vn gửi tới các bạn bài viết Top 4 loại nước uống tốt khi chơi cầu lông, mời các bạn cùng theo dõi nhé!
Thời điểm uống nước phù hợp khi đánh cầu lông
Top 4 loại nước uống tốt khi chơi cầu lông – HVShop
Bạn nên uống khoảng nửa lít nước trước 2 giờ đồng hồ khi vận động, vì cơ thể cần cơ thời gian tối thiểu để hấp thụ lượng nước đó.
Trong quá trình tập luyện và thi đấu, trung bình 10-20 phút bạn nên uống một lần, mỗi lần khoảng 200ml, không nên uống quá nhiều bởi bao tử của chúng ta chỉ hấp thụ tối đa 750ml chất lỏng/giờ.
Nhiều bạn uống thật nhiều nước ngay khi vừa tập luyện, thi đấu với cường độ cao, điều này hoàn toàn không tốt, bạn cần chờ 5-10 phút cho cơ thể dần ổn định trở lại bao gồm nhịp thở, tim mạch, cơ bắp… Sau đó bạn có thể uống nhiều hơn, nhưng uống chầm chậm và nhiều ngụm nhỏ khác nhau.
Loại nước uống khi chơi cầu lông lý tưởng nhất đó chính là ở nhiệt độ 10-15 độ C (Nước mát), tránh uống nước quá lạnh. Bạn nên uống trước buổi tập là nước khoáng thiên nhiên, nước lọc (không có gas), sau buổi tập bạn nên uống 1 cốc nước khoáng (Có gas) bởi loại nước này nhanh chóng giúp bạn giải khát hơn nước lọc.
Tóm lại, nên ăn gì trước khi đánh cầu lông, nên uống gì trước khi đánh cầu lông thì ngay sau đây, HVShop.vn gửi tới các bạn bài viết Top 4 loại nước uống tốt khi chơi cầu lông hy vọng sẽ cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích cho các bạn nhé!
Chơi cầu lông nên uống nước lọc, nước khoáng nguyên chất
Top 4 loại nước uống tốt khi chơi cầu lông – HVShop
Chơi cầu lông uống nước lọc, nước suối đóng chai hiện nay đang là phổ biến nhất ở những người chơi phong trào tại Việt Nam.
Ưu điểm của loại thức uống này đó chính là vẫn cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể bù lại lượng nước đã mất đi do quá trình tập luyện, thi đấu.
Ưu điểm tiếp theo đó chính là sự tiện lợi, không cầu kỳ và không khiến bạn phải dành thời gian nhiều pha chế, dễ dàng mang đi từ nhà hoặc mua ngay tại các cửa hàng hay quầy bán nước ngay sân cầu lông.
Uống nước chuyên dụng cho môn cầu lông
Top 4 loại nước uống tốt khi chơi cầu lông – HVShop
Có 3 loại nước uống chuyên dụng cho thể thao đặc biệt là bộ môn cầu lông bởi trong đó chứa các mức dịch và chất điện phân hay hàm lượng Carbohydrate khác nhau gồm:
Isotonic (Đẳng trương) Dịch, chất điện phân và 6-8% carbohydrate
Hypotonic (Nhược trương) Dịch, chất điện phân và chỉ 1 ít carbohydrate
Hypertonic (Ưu trương) Nhiều carbohydrate
Như các bạn cũng biết, nồng độ Carbohydrate trong đồ ăn, thức uống càng cao thì nó càng chậm đi qua dạ dày, các thức uống đẳng trương có lượng Carbohydrate từ 6-8% sẽ được đi qua dạ dày với tốc độ tương đương nước lọc, bên cạnh đó các thức uống điện phân, điển hình là Sodium và Potassium cho phép chất dịch đi qua dạ dày nhanh chóng.
Uống nước Đẳng trương trong khi chơi cầu lông
Uống nước Đẳng trương khi chơi cầu lông sẽ chóng thay thế lượng dịch đã mất do mồ hôi và cung cấp bổ sung carbohydrate. Loại nước này là sự lựa chọn của hầu hết vận động viên – các môn thể thao vận động cường độ cao, trong đó có cầu lông. Glucose là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể do đó sẽ rất thích hợp khi uống thức uống đẳng trương có chứa carbohydrate ở nồng độ 6-8%.
Loại nước này sẽ thích hợp uống trong quá trình tập luyện và thi đấu ở cường độ cao.
Uống nước Nhược trương trước khi đánh cầu lông
Uống nước Nhược trương sẽ nhanh chóng thay thế lượng dịch đã mất do mồ hôi. Phù hợp với các vận động viên cần bù dịch mà không cần tăng carbohydrate.
Loại nước uống này sẽ phù hợp để uống khi tập luyện cường độ nhẹ, trước trận đấu hay trước khi tập luyện và thi đấu.
Uống nước Ưu trương sau khi đánh cầu lông
Nước Ưu trương được sử dụng để bổ sung lượng dùng carbohydrate hàng ngày. Thường là sau khi tập để làm tăng dự trữ Glycogen trong cơ. Trong các đường đua cực dài cần có một nguồn năng lượng rất lớn và khi đó các thức uống ưu trương có thể được dùng trong khi chạy để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Nếu được sử dụng trong khi hoạt động, các thức uống ưu trương nên được sử dụng chung với thức uống đẳng trương để bù dịch.
Cách pha nước uống tốt cho cầu lông
Top 4 loại nước uống tốt khi chơi cầu lông – HVShop
Đẳng trương gồm: 200ml nước ép cam, 1 lít nước và 1g muối. Trộn lại, giữ mát.
Nhược trương gồm: 100ml nước ép cam, 1 lít nước và 1g muối. Trộn lại, giữ mát.
Ưu trương gồm: 400ml nước ép cam, 1 lít nước và 1g muối. Trộn lại, giữ mát.
Trên đây, HVShop vừa giải đáp thắc mắc nên uống gì khi đánh cầu lông, trước khi đánh và sau khi đánh cầu thì uống ra sao, bao nhiêu là đủ. Hy vọng sẽ có những thông tin bổ ích, chúc các bạn có một sức khỏe tốt để không ngừng hoàn thiện mình nhé!
Xem thêm: Bảng giá vợt cầu lông mới nhất tại HVShop.vn
Bài viết liên quan:
