Nhiều người chơi cầu lông đã cẩn thận khởi động rất kỹ trước khi chơi, tuy nhiên họ vẫn bị đau mỏi, hạn chế vận động sau khi chơi. Có nhiều lý do, tuy nhiên, lý do hay gặp nhất cho tình trạng này là vì người chơi đã không biết cách xả cơ sau khi chơi cầu lông – một bước quan trọng mà hầu hết những người chơi cầu lông phong trào bỏ qua. Để hạn chế tình trạng này, HVShop đã tổng hợp những cách xả cơ sau khi đánh cầu lông đơn giản, giảm thiểu tình trạng chấn thương ở bài viết dưới đây gửi để gửi tới những người chơi cầu lông. Cùng đón đọc nhé!
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông tránh chấn thương
Nguyên nhân bị căng cơ khi đánh cầu lông
Để biết được cách xả cơ sau khi đánh cầu lông đúng cách, bạn cần phải nắm được những nguyên nhân khiến cơ thể bị căng cơ khi đánh cầu lông đã.
Tình trạng bị căng cơ khi đánh cầu lông không phải là hiếm gặp đối với các vợt thủ. Đây là tình trạng xảy ra khi các bó cơ bị kéo giãn quá mức, vượt ra ngoài biên độ bình thường. Nếu tình trạng này không được cải thiện sẽ hình thành các dải cơ bị xơ, mất tính năng đàn hồi, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của cơ thể và khả năng vận động. Đối với người chơi cầu lông, tình trạng căng cơ khi đánh cầu lông thường xảy ra ở vùng cổ, vai, cánh tay và đùi.
Những nguyên nhân gây căng cơ khi đánh cầu lông là:
- Không thực hiện kỹ động tác khởi động trước khi chơi cầu lông.
- Chơi cầu lông quá sức làm cho các bó cơ bị quá tải.
- Đánh cầu lông sai tư thế, lặp đi lặp lại liên tục.
- Không xả cơ sau khi đánh cầu lông để bó cơ trở về trạng thái bình thường.
Cách xả cơ sau khi chơi cầu lông tránh nguy các bó cơ bị giãn quá mức có thể gây rách
Biểu hiện bị căng cơ khi đánh cầu lông
Từ những nguyên nhân ở trên, các bó cơ có thể bị căng theo mức độ từ nhẹ tới trung bình. Bạn có thể xem xét tình trạng căng cơ của mình khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng sau:
- Đau, nhức, mỏi một vùng cơ thể khi nghỉ ngơi.
- Hạn chế hoạt động thường ngày dùng đến cơ bắp.
- Trên vị trí bị đau mỏi có thể có những vết bầm, tím, sưng tấy.
- Có cảm giác các bó cơ bị co thắt lại.
Biểu hiện của căng cơ khi đánh cầu lông là đau, nhức, mỏi, hạn chế vận động
Nếu bị căng cơ nhẹ, bạn có thể tự xử lí tại nhà bằng phương pháp chườm lạnh, nghỉ ngơi hạn chế vận động và có thể hổi phục sau 2-3 ngày đến 1 tuần. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra liên tục, HVShop khuyên bạn nên đi đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị triệt để.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông
Để tình trạng bị căng cơ khi đánh cầu lông ảnh hưởng tới cuộc sống là điều không ai muốn. Do đó, bằng cách khởi động kỹ trước khi chơi, thao tác thực hiện đúng, kết hợp thêm những cách xả cơ sau khi đánh cầu lông sẽ giúp bạn tránh được những tình huống căng cơ. Bạn cần nắm được cách xả cơ sau khi đánh cầu lông cả phần trên và phần dưới của cơ thể, đảm bảo tất cả các nhóm cơ tham gia đều được xả đúng cách.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông phần trên cơ thể
Phần trên cơ thể có các bó cơ quan trọng tham gia vận động đánh cầu lông như cơ vùng cổ gáy, cơ vai, cơ tay trước và sau.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng cổ gáy
- Đan 2 bàn tay vào nhau đặt ra sau gáy. Từ từ dùng tay kéo đầu về phía trước rồi đưa ngược trở lại về phía sau. Thực hiện liên tục 10-15 cái.
- Đưa tay trái vòng qua đỉnh đầu đặt ở vành tai bên phải. Dùng lực tay từ từ kéo đầu sang phía bên trái 10-15 lần. Sau đó làm tương tự với bên còn lại.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông vùng cổ gáy
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng vai và cánh tay
- Giãn cơ tam đầu là cách xả cơ tay sau khi đánh cầu lông kèm với cơ vai rất tốt. Bạn giơ tay trái lên, sau đó đặt bàn tay trái phía sau đầu, dùng tay phải đẩy khuỷu tay trái xuống hết mức, giữ 10-15 giây. Làm tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 lần.
- Đặt cánh tay trái ngang ngực, dùng tay còn lại ép cánh tay trái sát vào ngực, giữ 10-15 giây, làm tương tự với cánh tay còn lại, mỗi bên 5 lần. Đây là động tác giãn cơ tay sau khi chơi cầu lông đơn giản mà rất hiệu quả.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông vùng vai, cánh tay
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng lưng
- Tư thế Cat Cow pose: Chống 2 bàn tay và đầu gối xuống sàn, hóp bụng kéo cơ lưng lên phía trên, đầu cúi xuống dưới. Sau đó giãn cơ bụng, võng lưng xuống phía dưới mặt sàn, kéo căng cơ cổ đưa mắt nhìn lên trên. Lặp lại 5 lần, mỗi lần giữ 10-15s.
- Nằm ngửa, đặt cẳng chân trái vuông góc với mặt sàn, dùng 2 tay ép đùi trái vào sát về phía ngực, giữ 10-15s, lặp lại tương tự với bên còn lại.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông vừng lưng
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông phần dưới cơ thể
Cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân là những vùng cơ hay bị căng khi đánh cầu lông nhất.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng mông và đùi
- Ngồi trên mặt sàn, 2 tay chống về phía sau, hơi ngả người về phía sau, chân phải chống trên mặt sàn, chân trái gác lên chân phải, từ từ nghiêng người về phía trước. Thực hiện liên tục 2 bên mỗi bên 5 lần, trong 10-15 giây.
- Đứng thẳng, dùng tay trái nắm lấy mũi chân trái, gấp chân trái chạm vào mông, giữ nguyên tư thế 10-15 giây. Làm tương tự với bên còn lại.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông vùng mông và đùi
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ bắp chân
- Chân trái đặt phía trước, chân phải trụ phía sau, hai tay đặt ngang hông, cong gối trái đẩy về phía trước, giữ thẳng gối phải. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, lặp lại tương tự với bên còn lại.
Cách xả cơ vùng bắp chân sau khi chơi cầu lông
Xả cơ sau khi đánh cầu lông là một trong những yếu tố giúp các bó cơ có thời gian được hồi phục sau những set đấu phải căng cơ liên tục, đồng thời còn điều hòa khả năng lưu thông của mạch máu, mang lại những lợi ích về sức khỏe cho người chơi. Trên đây là những cách xả cơ sau khi đánh cầu lông tránh chấn thương mà HVShop gửi tới bạn đọc, mong rằng bài viết sẽ phần nào giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất để chơi những trận cầu thoải mái bên gia đình, bạn bè.
Xem thêm bài viết liên quan:
