Cầu lông là môn thể thao vận động toàn diện, mang đến những lợi ích tuyệt vời trong việc rèn luyện sức bền, dẻo dai, sự linh hoạt và phản xạ khéo léo. Với những người thường xuyên bận rộn hoặc mới chơi cầu, việc tập cầu lông tại nhà là phương pháp hữu hiệu giúp lông thủ nhanh chóng nâng cao trình độ theo thời gian. Tuy nhiên, cần luyện tập như thế nào cho đúng cách nhằm có được những trải nghiệm tốt nhất trên sân cầu, đồng thời hạn chế tối đa chấn thương? Bạn hãy “bỏ túi” ngay những thông tin hữu ích được HVShop chia sẻ trong bài viết dưới đây.
1. Khởi động trước khi chơi cầu
Khi tập cầu lông tại nhà, nhiều người chơi thường chủ quan và bỏ qua bước khởi động. Thế nhưng, đây lại là quan điểm hết sức sai lầm ảnh hưởng đến hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Khởi động trước khi chơi cầu lông tại nhà
Thông thường, việc khởi động trước khi chơi là bước quan trọng giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể trong mọi tình huống cầu.
Khi tự tập cầu lông tại nhà bạn nên thực hiện những động tác cơ bản bao gồm xoay khớp cổ, xoay khớp cổ tay, giãn cơ, bật nhảy,…trong tầm 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Các bài luyện tập cầu lông tại nhà
Để hoàn thiện hơn về khả năng chơi cầu lông, bạn nên tập luyện một cách bài bản bắt đầu bằng những kỹ thuật cơ bản như sau:
2.1. Luyện tập cầm vợt đúng cách
Cầm vợt tưởng chừng là kỹ thuật đơn giản nhất khi chơi cầu lông, thế nhưng không ít người thực hiện sai cách, đặc biệt với những người mới chơi. Cách cầm vợt cầu lông tại nhà được thực hiện như sau:
- Đặt vợt theo chiều nằm ngang, tay thuận cầm vào cán vợt sao cho ngón tay trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.
- Ba ngón còn lại nắm ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này 1 cm. Chiều dẹt của cẳng tay và mặt vợt cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
- Khi cầm vợt phải thoải mái, không cầm vợt cầu lông quá chặt nhưng vẫn đảm bảo sự chắc chắn để điều khiển vợt linh hoạt.
Cách cầm vợt cầu lông tại nhà
2.2. Tập các bài tập phản xạ
Đối với bài tập phản xạ khi tập cầu lông tại nhà, bạn không cần một không gian quá rộng, chỉ cần một bức tường chắc chắn cùng khoảng cách trước tường vừa phải, không có vật cản.
Bạn thực hiện đánh cầu vào tường, để cầu nảy ra ở tốc độ cao và thực hiện phản xạ đỡ cầu. Tăng tốc độ cầu để mang lại hiệu suất luyện tập phản xạ hiệu quả hơn. Ngoài cách trên, bạn cho thể mua cần treo cầu trên không. Dụng cụ này tương đối nhỏ gọn, dễ dàng sử dụng cùng giá thành rẻ, phù hợp với mọi không gian và mọi đối tượng người dùng.
2.3. Tập lực cổ tay
Cầu lông là bộ môn sử dụng khá nhiều lực tạo cổ tay và cánh tay, chính vì vậy luyện lực tại cổ tay là phương pháp không nên bỏ qua khi bạn tập cầu lông tại nhà. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bằng một quả bóng tập cổ tay Powerball chuyên dụng cho cầu lông.
Bóng tập lực cổ tay dành cho người chơi cầu lông
Với cơ chế hoàn toàn tự động, dụng cụ tập cầu lông tại nhà này giúp bạn tăng cường sức mạnh của cơ tay, luyện tập sự linh hoạt và dẻo dai trong quá trình chơi cầu. Powerball cũng tương đối nhỏ gọn, bạn có thể để vào balo và mang đến bất kì nơi đâu, luyện tập trong bất kỳ thời điểm nào.
2.4. Tập luyện một số kỹ thuật cơ bản trong cầu lông
Để chơi cầu một cách chuyên nghiệp và hiệu quả hơn, việc nắm được những kỹ thuật cơ bản trong cầu lông là điều bạn không nên bỏ qua. Kỹ thuật cơ bản trong cầu lông sẽ bảo gồm: Kỹ thuật phát cầu (Phát cầu trái tay, phát cầu phải tay), đánh cầu cao, treo cầu, móc cầu, tạt cầu,….
2.5. Rèn luyện thể lực khi tập cầu lông tại nhà
Sức bền và thể lực tốt là tiêu chí quan trọng khi chơi cầu lông. Bạn có thể rèn luyện những tiêu chí này bằng cách thực hiện các bài tập cầu lông tại nhà cơ bản như sau:
Chạy bộ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc di chuyển trên sân cầu lông trong một trận đấu tương đương với việc chạy bộ 11km ngoài thực tế. Chính vì vậy, chạy bộ thường xuyên là bài tập giúp bạn rèn luyện sức bền, nâng cao thể lực đồng thời gia tăng sự linh hoạt cho đôi chân của mình.
Nhảy dây
Nhảy dây là cách rèn luyện thể lực tương đối tốt giúp nâng cao sức bền, gia tăng sức bật và đặc biệt là luyện tập khớp cổ chân linh hoạt, hạn chế tối đa chấn thương. Đây là bài tập cực kì hữu ích nhằm hỗ trợ hữu ích cho những tình huống phản tạt, đập cầu trên cao đầy uy lực.
Tập gánh tạ
Gánh tạ là phương pháp tập cầu lông tại nhà vô cùng hiệu quả được đông đảo giới lông thủ áp dụng, kể cả những VĐV chuyên nghiệp. Những bài tập nâng tạ giúp tác động trực tiếp vào các khối cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân nhằm gia tăng sự liên kết, tăng cường cơ bắp và phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng. Những yếu tố này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả chơi cầu.
3. Lưu ý khi tập cầu lông tại nhà
Nhằm nâng cao hiệu suất tập cầu lông tại nhà, lông thủ không nên bỏ qua những lưu ý được các chuyên gia trong lĩnh vực cầu trắng chia sẻ dưới đây:
- Khởi động thật kỹ và chính xác trước khi tập luyện nhằm hạn chế tối đa chấn thương
- Bổ sung nước, năng lượng đầy đủ khi chơi cầu
- Duy trì chế độ tập luyện đều đặn và kiên trì nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất
- Bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng cường độ khó theo thời gian
Lưu ý khi tập cầu lông tại nhà
Ngoài ra, với những người mới chơi cầu mong muốn nhanh chóng nâng cao trình độ, bạn có thể tìm kiếm những lông thủ có cùng trình độ tại các sân giao lưu cầu lông để được cọ sát. Việc tập luyện cùng người khác sẽ giúp bạn có thêm động lực và hứng thú hơn.
Trên đây là những kiến thức về tập cầu lông tại nhà, hy vọng qua đó có thể mang đến cho lông thủ những thông tin hữu ích nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời hạn chế chấn thương một cách tối ưu nhất.
Xem thêm:
