Các bài tập cổ tay cầu lông giúp bạn cải thiện đáng kể sức mạnh cổ tay, các cơ xoắn bắp tay để hỗ trợ tối đa cho những cú đập cầu, phản tạt, thủ cầu hiệu quả và dễ dàng.
HVShop gửi tới các bạn Top 5 bài tập cổ tay cầu lông hiệu quả nhất để các bạn tham khảo nhé, hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện tối đa được lực cổ tay của mình nhé!
1. Tập cổ tay cầu lông: Bóng tập cổ tay
Tập cổ tay cầu lông: Bóng tập lực
Bóng tập cổ tay cầu lông hiện nay đang là dụng cụ phổ biến mà người chơi cầu lông phong trào và chuyên nghiệp tại Việt Nam sử dụng.
Dụng cụ tập cổ tay này được thiết kế với hình tròn bên trong có trục xoay quán tính, khi bạn xoay càng nhanh thì lực càng mạnh tác dụng vào cổ tay giúp tăng sức mạnh và sức bền cho cổ tay và cơ xoắn bắp tay, đây là 2 nhóm cơ ảnh hưởng lớn nhất tới lực đập cầu cũng như thủ cầu của các bạn.
Phương pháp tập cổ tay cầu lông này đòi hỏi cổ tay bạn phải hoạt động liên tục theo quán tính quay cùng chiều hoặc ngược chiều kim đồng hồ.
Thời gian và cường độ tập cổ tay cầu lông dao động từ 5-10 phút và 2-3 lần/ngày.
Mức giá: Từ 99.000 VNĐ đến 400.000 VNĐ
Xem sản phẩm: Bóng tập cổ tay cầu lông Apavi AQ-6001
2. Tập cổ tay cầu lông: Vợt tập lực
Vợt tập lực cổ tay
Vợt tập lực là phương pháp tập cổ tay cầu lông hiệu quả và đã có từ rất lâu với việc sử dụng những cây vợt có trọng lượng nặng hơn thông thường trong tập luyện và thi đấu.
Thông thường những cây vợt này có trọng lượng từ 120g-185g, tùy theo lực cổ tay hiện tại và trình độ của mình mà bạn chọn những cây vợt cầu lông tập lực phù hợp.
Thoạt nhìn qua thì những cây vợt tập lực không khác gì nhiều so với các cây vợt cầu lông thông thường, chỉ có trọng lượng là sự khác biệt lớn, còn lại về màu sắc thiết kế cũng khá bắt mắt, mức độ hoàn thiện cao.
Thông thường những cây vợt tập lực cũng có được mức căng dây khá cao, thông thường từ 9-11kg, có những cây vợt có thể căng tới 12kg.
Mức giá: Từ 400.000 VNĐ đến dưới 2 triệu VNĐ.
Xem sản phẩm: Vợt tập lực cổ tay – Giải pháp tăng cường sức mạnh cổ tay
3. Tập cổ tay cầu lông với chai nước
Tập cổ tay cầu lông: Sử dụng chai nước
Rất nhiều các lông thủ đã sử dụng phương pháp tập lực cổ tay cầu lông này để tiết kiệm chi phí và là cách đơn giản nhất để tập luyện tại nhà.
Phương pháp này bạn dùng chai nước 500ml và dùng 1 nửa lượng nước trong chai, tay cầm ở phần cuối chai nước để thwujc hiện các động tác đập cầu, thủ cầu và ve cầu giống như thao tác cầm vợt vậy.
Tập cổ tay bằng cách này cũng khá hiệu quả khi nó ảnh hưởng trực tiếp tới các cơ của từng động tác đánh cầu. Bạn sẽ thấy lực cổ tay thay đổi rõ rệt khi đã tập luyện thời gian đủ lâu đó nhé. Thông thường bạn tập đều ngày 2 lần trong vòng 1 tháng thì sẽ nhận được kết quả bất ngờ đó nhé!
4. Tập với tạ đơn, tạ đòn
Tập cổ tay cầu lông: Tập với tạ đơn, tạ đòn
Tập cổ tay cầu lông với tạ đơn, tạ đòn là phương pháp phổ biến nhất mà bất kỳ VĐV chuyên nghiệp nào cũng phải trải qua, tuy nhiên tập thế nào cho đúng cách thì không phải người chơi phong trào nào cũng nắm được.
Nhiều bạn chia sẻ ràng sử dụng phương pháp này 1 thời gian thấy tay to hơn và những động tác đánh cầu cứng và không uyển chuyển, đúng vậy do bạn đã tập sai cách khiến cơ bắp phát triển nhanh.
Đối với cách tập lực cổ tay này thì bạn cần chọn những tạ đơn, tạ đòn có trọng lượng nhẹ, tập nhiều lần, nhiều rep với mục đích tăng sức bền và dẻo dai cho cơ bắp. Việc bạn lựa chọn mức tạ nặng sẽ khiến kích thích phát triển cơ bắp đây là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng tay to khi tập phương pháp này.
5. Tập cổ tay cầu lông với dây MiniBand
Tập cổ tay cầu lông: Tập với dây Miniband
Cách tập lực cổ tay với dây Miniband cũng là phương pháp phổ biến được sử dụng bởi nhiều VĐV chuyên nghiệp trên thế giới cũng như ở Việt Nam.
Thực hiện phương pháp này bằng cách sử dụng một sợi dây cao su có độ đàn hồi cố định vào bất kì chỗ nào trong nhà bạn như cánh cửa sổ, tay nắm cửa… thực hiện những động tác xoắn cơ bắp tay, xoay người lại đưa tay lên cao và thực hiện tập lực cổ tay, bả vai phụ trợ cho những cú đập cầu, phông cầu đầy sức mạnh.
HVShop hy vọng bài viết sẽ cung cấp những kiến thức bổ ích giúp bạn lựa chọn được phương pháp tập lực cổ tay cầu lông hiệu quả.
Bài viết liên quan:
