Chơi cầu lông có bị to tay không là một câu hỏi mà nhiều người sẽ thắc mắc khi mới tiếp xúc với bộ môn này, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Vậy ngoài những lợi ích tuyệt vời và sự thú vị mà cầu lông mang lại, hãy cùng HVShop đi tìm hiểu xem chơi cầu lông có bị to tay không nhé!

Chơi cầu lông có bị to tay không?

Mục Lục

Chơi cầu lông có bị to tay không?

Chơi cầu lông đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng, cơ mông và chân phối hợp với những động tác vận động liên tục giúp cải thiện đáng kể về sức khỏe cũng như sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Với những người mới chơi cầu lông, họ thường băn khoăn rằng chơi cầu lông có bị to tay không, vì cánh tay là bộ phận phải hoạt động thường xuyên. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc hoạt động nhiều, liên tục với cường độ cao thì bất cứ nhóm cơ nào cũng sẽ to ra. Cầu lông cũng vậy, nếu bạn chơi liên tục với cường độ cao thì có thể làm bắp tay to ra, hoặc nếu bạn chơi không đúng kỹ thuật thì cũng khiến bắp tay bị to, thậm chí dẫn đến những chấn thương không đáng có. Tuy nhiên, nếu chúng ta luyện tập hằng ngày nhằm nâng cao sức khỏe và luyện tập đúng kỹ thuật thì không những bắp tay không bị to mà còn giúp cơ thể săn chắc, bắp tay thon gọn và có thân hình cân đối hơn.

Chơi cầu lông có bị to tay không?

Do đó, nếu bạn đang lo lắng chơi cầu lông có bị to tay không thì bạn cần tìm hiểu kỹ về phương pháp, kỹ thuật căn bản trong bộ môn cầu lông để nhận được những lợi ích tuyệt vời từ môn thể thao thú vị này nhé.

Chơi cầu lông tác động đến những nhóm cơ nào?

Đầu tiên, muốn biết làm sao để chơi cầu lông không bị to tay, bạn cần phải biết chính xác những nhóm cơ nào tác động trực tiếp khi chơi cầu lông.

Nhóm cơ vai: Thuộc một trong những nhóm cơ quan trọng trong cơ thể, nằm phía 2 bên vai, giúp tham gia thực hiện hầu hết các động tác hằng ngày, do đó các chuyên gia và huấn luyện viên sẽ đặc biệt lưu ý về cường độ và biên độ trong luyện tập.
Nhóm cơ tay trước: Hay là cơ nhị đầu, hoặc được biết đến là “con chuột”, nhóm cơ này quyết định lớn đến vẻ đẹp hình thể của thân trên .
Nhóm cơ lưng: Chiếm diện tích lớn trên cơ thể giúp tác động rất lớn đến sức mạnh toàn thân, kết nối giữa thân trên và thân dưới.
Nhóm cơ bụng: Nhóm cơ đặc biệt quan trọng với vẻ đẹp hình thể, cũng như góp phần cải thiện đáng kể đến tình hình sức khỏe của con người.
Nhóm cơ đùi: Gồm cả cơ mông và cơ đùi trước, bên, sau. Là nhóm cơ khỏe nhất, liên kết với cơ lưng để giúp cơ thể tham gia các hoạt động chạy nhảy,.

Các nhóm cơ trên cơ thể

Biết được chơi cầu lông tác động đến những nhóm cơ nào là cách để giúp bạn đưa ra được phương pháp, cũng như cân đối được thời gian luyện tập cho phù hợp, đem lại những hiệu quả tốt nhất.

Nguyên nhân khiến bắp tay bị to

Một cơ thể cân đối luôn là mục tiêu hàng đầu của bất cứ ai tham gia thể thao, tuy nhiên, nhiều người luôn lo lắng, việc chơi cầu lông thường xuyên sẽ làm bắp tay bị to ra, mất đi sự cân đối với cơ thể.

Lý giải cho điều này, nguyên nhân chính dẫn đến chơi cầu lông bị to tay chính là do luyện tập sai cách, luyện tập liên tục với cường độ như vận động viên, vượt quá khả năng của bản thân. Việc luyện tập thiếu kỹ thuật chính xác, cường độ không phù hợp với thể chất không những sẽ làm các nhóm cơ bị to thô, mà còn dẫn đến những chấn thương không đáng có như giãn rách dây chằng bao khớp, viêm rách cơ xoay, rách gân,..

Những chấn thương có thể gặp khi không chơi đúng kỹ thuật

Xem thêm: 5 bài tập cổ tay hiệu quả nhất

Cách chơi cầu lông không bị to tay

Để chơi cầu lông không bị to tay, bạn cần phải khởi động kỹ trước khi chơi, nắm được kỹ thuật chơi cầu lông đồng thời chọn được những dụng cụ phù hợp với thể chất và lối chơi của mình.

Khởi động trước khi chơi

Hãy luôn dành ra 15-20 phút để khởi động các nhóm cơ sau đó 2 bên đánh nhẹ nhàng qua lại để thích ứng dần với cường độ luyện tập cao sắp tới. Nhờ khởi động trước khi chơi mà bạn sẽ di chuyển linh hoạt hơn, tránh được tình trạng trật khớp, chuột rút, rách gân,..

Khởi động trước khi chơi

Cách chơi cầu lông để không bị to tay

Bạn cần dùng 1 cánh tay cầm vợt phối hợp nhịp nhàng với toàn bộ cơ thể. Khi đánh thì dồn lực từ chân lên eo, ngực và truyền đến cánh tay để có thể có một cú đánh uy lực nhất. Không nên chỉ dồn lực ở tay mà không chuyển động cơ thể, việc đó sẽ dẫn đến tay bị to và gây chấn thương do sai tư thế.

Chỉ giữ tay cong khi ở tư thế chuẩn bị, mắt cần dõi theo chuyển động của quả cầu lông, đồng thời tai cũng nghe và cảm nhận được đường bay của cầu sau đó cánh tay cầm vợt cần vươn thẳng và đón hướng cầu bay tới. Điều này vừa giúp tăng độ linh hoạt của cơ thể và các giác quan, đồng thời giảm sức chịu lực không cần thiết ở cánh tay, giúp chơi cầu lông không bị to tay.

Cách chơi cầu lông không bị to tay

Tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông

Giãn cơ sau khi chơi cầu lông là một phương pháp tuyệt vời để các nhóm cơ dần dần hồi phục từ trạng thái căng cứng về trạng thái thư giãn. Thời gian tập giãn cơ cũng phụ thuộc vào cường độ luyện tập của người chơi.

Với vận động viên chuyên nghiệp do cường độ vận động cao hơn nên đòi hỏi thời gian thực hiện giãn cơ cũng phải dài hơn và phải thực hiện kỹ cho từng nhóm cơ.

Còn với những người chơi phong trào, chủ yếu là rèn luyện sức khỏe thì thời gian thực hiện giãn cơ cũng ngắn hơn. Và bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau đây:

Giãn cơ đùi: Bạn ngồi bệt xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân ra trước, sau đó gập người, rướn 2 tay về phía trước chạm vào mũi chân. Giữ 10 giây, nếu cảm thấy đau quá thì bạn có thể rút ngắn lại thời gian giữ người.

Tập giãn cơ đùi

Giãn cơ mông: Bạn ngồi bệt xuống sàn, chân trái co lên, cổ chân bên phải gác lên gối của chân bên trái. Sau đó, hai tay ôm chân trái, kéo ép sát hết mức vào cơ thể. Sau khi giãn cơ bên phải, thực hiện tương tự với chân còn lại.
Giãn cơ phần trên cơ thể: Thực hiện xoay khớp cổ chậm rãi theo các hướng, sau đó lần lượt xoay các khớp vai, cánh tay, khuỷu tay và eo.

Giãn cơ vai

Các bài tập cần được vận động chậm rãi, vừa sức để cảm nhận được từng nhóm cơ, đồng thời tránh kéo căng quá mức.

Dụng cụ chơi cầu lông

Để có cảm giác chơi thoải mái nhất, đồng thời bảo vệ bản thân tránh những chấn thương giúp đem lại nhưng hiệu quả tuyệt vời thì việc lựa chọn dụng cụ chơi cầu lông phù hợp và chất lượng là điều rất cần thiết.

Lựa chọn giày cầu lông: Bạn cần đảm bảo đôi giày phù hợp với bộ môn cầu lông. Giày cũng cần đúng với form chân, phù hợp với lối đánh và cách di chuyển của bạn. Và hơn hết, giày cần phải phù hợp theo tầm giá của bạn.
Sử dụng vợt phù hợp: Vợt cầu lông cần phù hợp với lối đánh, kích cỡ tay và trọng lượng của bạn. Vợt quá nặng sẽ khiến cơ tay phải hoạt động nhiều, làm bắp tay bị to hơn.
Sử dụng thêm phụ kiện bảo vệ: Phụ kiện bảo vệ sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương trong khi chơi.

Trên đây là câu trả lời của HVShop cho câu hỏi chơi cầu lông có bị to tay không? Hy vọng với những thông tin hữu ích trên bạn đã có được câu trả lời và vẫn giữ vững được niềm đam mê với bộ môn cầu lông.

Chơi cầu lông có bị to tay không? Cách đánh giúp tay thon

Chơi cầu lông có bị to tay không?

Chơi cầu lông tác động đến những nhóm cơ nào?

Nguyên nhân khiến bắp tay bị to

Cách chơi cầu lông không bị to tay

Khởi động trước khi chơi

Cách chơi cầu lông để không bị to tay

Tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông

Dụng cụ chơi cầu lông

Trả lời Hủy