Cầu lông là một môn thể thao yêu cầu cao về thể lực, tốc độ, linh hoạt cùng chiến thuật thông minh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đánh cầu lông không mất sức, đặc biệt là những người mới bắt đầu hoặc những người chơi nghiệp dư. Bài viết dưới đây, HVShop sẽ giới thiệu những kỹ thuật và chiến lược giúp bạn chơi cầu lông hiệu quả mà vẫn tiết kiệm được sức lực. Từ tư thế chuẩn xác, cách sử dụng lực đúng cách đến việc quản lý sức bền và áp dụng các mẹo thông minh. Qua đó giúp bạn cải thiện kỹ năng và tận hưởng niềm vui từ môn thể thao này một cách tối ưu nhất.
1. Mẹo đánh cầu lông không mất sức trong trận đấu
Với những kinh nghiệm của mình trong lĩnh vực cầu trắng, HVShop sẽ chia sẻ đến bạn trọn bộ cách đánh cầu lông không mất sức như sau:
1.1. Sử dụng vợt và giày cầu lông phù hợp
Sử dụng vợt và giày cầu lông phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người chơi tiết kiệm sức lực và nâng cao hiệu suất thi đấu.
Việc lựa chọn vợt phù hợp cần dựa trên các yếu tố như trọng lượng, độ cân bằng và độ cứng của thân vợt. Tùy thuộc vào lối chơi sở trường cùng lực tại cổ tay bạn nên cân nhắc lựa chọn cây vợt có thông số phù hợp. Nên ưu tiên lựa chọn những cây vợt carbon chính hãng, nhằm tối ưu về trọng lượng và độ bền. Qua đó, hạn chế áp lực lên cánh tay, không gây chấn thương đồng thời dễ dàng xoay chuyển linh hoạt trong mọi tình huống cầu.
Tùy thuộc vào lối chơi sở trường lông thủ có thể lựa chọn cây vợt phù hợp
Đối với giày cầu lông, độ bám và êm ái của đế giày là yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn không bị trượt trên sân, giữ thăng bằng tốt và tiết kiệm sức khi di chuyển, hỗ trợ và bảo vệ cổ chân, bàn chân cùng với lớp đệm giảm sốc sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, giày nhẹ và thoáng khí sẽ mang lại sự thoải mái, giúp bạn duy trì hiệu suất cao trong suốt trận đấu.
1.2. Sử dụng lực từ cả cơ thể
Khi đánh cầu, nhiều người thường cho rằng chỉ sử dụng lực từ cánh tay. Điều này là hoàn toàn sai khiến bạn mất sức trong quá trình chơi cầu thậm chí tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương.
Khi chơi cầu lông, bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể từ kỹ năng di chuyển, bật nhảy, lực bả vai và cánh tay. Cách đánh cầu lông không mất sức này vừa giúp bạn bảo toàn năng lượng một cách tối đa, vừa tạo ra được những cú đánh mạnh mẽ và hiệu quả cao.
1.3. Thực hiện kỹ thuật cầu lông cơ bản chính xác
Chơi cầu lông đúng kỹ thuật là một trong những cách đánh cầu lông không mất sức được khuyến nghị hàng đầu. Những kỹ thuật cơ bản được xây dựng trong cầu lông bao gồm cầm vợt, tư thế sẵn sàng, kỹ thuật di chuyển đơn bước hay đa bước, kỹ thuật đánh cầu trái tay, đập cầu, đánh cầu sát lưới,….
Kỹ thuật đập cầu lông cơ bản
Thực hiện chính xác những kỹ thuật này vừa giúp bạn tiết kiệm sức lực trong việc di chuyển và triển khai đường cầu vừa nâng cao phong cách chơi cầu chuyên nghiệp.
1.4. Sử dụng kỹ thuật đánh cầu thông minh
Trong cầu lông, các kỹ thuật thường dùng trên sân như đập cầu, đánh cầu sát lưới, bỏ nhỏ, phông cầu, trickshot,…Thay vì chỉ tập trung vào những pha đập cầu uy lực, bạn có thể linh hoạt trong việc triển khai chiến thuật nhằm tránh gây mất sức mà vẫn đạt được hiệu quả tối ưu.
Kỹ thuật bỏ nhỏ cầu trên lưới
Việc thay đổi này cũng giúp đối thủ không thể bắt bài của bạn và khó đối phó trên từng đường cầu.
1.5. Triển khai chiến lược đối với từng đối thủ
Khi bước vào mỗi trận đấu, bạn cần phân tích đối thủ về lối chơi, thể lực, điểm mạnh, điểm yếu. Dựa trên những thông tin này, bạn có thể xây dựng lối chơi chiến thuật phù hợp. Bạn hãy tận dụng điểm yếu của đối thủ để dễ dàng hơn trong việc ghi điểm mà không cần tốn quá nhiều sức lực.
1.6. Luôn đứng ở giữa sân khi thực hiện xong một quả cầu
Một trong những cách đánh cầu lông không mất sức được nhiều lông thủ áp dụng là việc quay về vị trí giữa sân khi đánh xong một quả cầu. Điều này góp phần giúp người chơi giữ thế chủ động, kiểm soát tốt thế trận, dễ dàng triển khai chiến thuật một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, còn làm cho đối thủ khó đoán được vị trí của bạn trên sân.
Hơn nữa, việc quay về giữa sân cũng giúp bạn tiết kiệm năng lượng và di chuyển mộ cách hiệu quả.
1.7. Chuẩn bị tâm lý thi đấu trước mỗi trận đấu
Tâm lý là trở ngại rất lớn ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu của lông thủ, đặc biệt trong những trận cầu quan trọng. Việc giữ tâm lý thoải mái khi bước vào trận đấu sẽ giúp người chơi hạn chế hao tâm, tổn sức, chơi cầu một cách sung mãn cũng như triển khai chiến thuật một cách tự tin hơn.
2. Bí quyết luyện tập bên ngoài trận đấu
Bên cạnh nắm vững cách đánh cầu lông không mất sức, việc rèn luyện mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp bạn nâng cao thể lực, sức bền trước khi bước vào những trận cầu quan trọng.
2.1. Rèn luyện thể lực và sức bền
Để đánh cầu lông hiệu quả, rèn luyện thể lực và sức bền là yếu tố then chốt. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy dây để cải thiện sức bền tim mạch và tăng khả năng chịu đựng. Các bài tập tăng cường cơ bắp như squats, lunges, plank và push-ups sẽ giúp bạn có đôi chân mạnh mẽ, sức mạnh trung tâm cơ thể và khả năng đập cầu mạnh mẽ.
Rèn luyện thể lực và sức bền
Để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Đối với lực cổ tay, bạn có tập luyện bằng cách nâng tạ hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bóng tập lực cổ tay,…
2.2. Luyện tập hít thở đều
Luyện tập hít thở đều đặn trước khi chơi cầu lông là yếu tố quan trọng giúp cải thiện hiệu suất thi đấu và giảm căng thẳng. Hít thở đúng cách cung cấp đủ oxy cho cơ thể, duy trì sự tập trung và kiểm soát năng lượng. Trước khi chơi, hãy thực hiện kỹ thuật hít thở sâu bằng cách đứng thẳng, đặt tay lên bụng, hít vào sâu bằng mũi để bụng phồng lên, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra từ từ qua miệng.
Bài tập hít thở như phương pháp 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) và Box Breathing (hít vào, giữ hơi, thở ra và giữ hơi ra mỗi giai đoạn 4 giây) giúp làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung. Khi khởi động, hãy kết hợp hít thở nhịp nhàng với các động tác xoay khớp và căng cơ, hít vào khi mở rộng cơ thể và thở ra khi co lại.
2.3. Rèn luyện các kỹ thuật nâng cao và phức tạp
Trong cách đánh cầu lông không mất sức, việc nắm được các kỹ thuật phức tạp là chìa khóa giúp bạn dễ dàng ghi điểm trước đối thủ. Bạn có thể rèn luyện những kỹ năng khó như trickshot, bỏ nhỏ, ve phông cầu chặt cầu,…Luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn triển khai các kỹ thuật này một cách tự nhiên và chính xác nhất.
Kỹ thuật nhảy cao đập cầu
Hy vọng cách đánh cầu lông không mất sức được chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện, thi đấu và hoàn thiện trình độ chơi cầu của mình hơn mỗi ngày.
Bài viết xem thêm:
