Cầu lông là môn thể thao “quốc dân” mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong đó, đánh cầu lông có giảm cân không là thắc mắc của không ít người khi tìm đến môn thể thao này. Theo các chuyên gia thể thao, cầu lông có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo và làm săn chắc các khối cơ trong cơ thể. Cùng HV khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Giải đáp câu hỏi: Đánh cầu lông có giảm cân hay không?
Đánh cầu lông có giảm cân hay không?
Cầu lông là bộ bộ môn đối kháng đòi hỏi sức mạnh, linh hoạt, sức bền, yêu cầu người chơi phải hoạt động với cường độ cao trên sân. Mặt khác, bộ môn yêu cầu người chơi luôn trong trạng thái tập trung cao độ, các cơ bắp trên cơ thể luôn phải trong tư thế sẵn sàng hoạt động.
Chính vì vậy, trước thắc mắc đánh cầu lông có giúp giảm cân không, các chuyên gia cho biết bộ môn thể thao này có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, hiệu quả của việc giảm cân còn tùy thuộc vào cường độ vận động cũng như tần suất của người chơi dành cho bộ môn thể thao này. Trung bình, nếu kiên trì tập luyện từ 3-4 tuần kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học, người chơi có thể giảm được ít nhất khoảng 1kg/tháng. Một số lý giải cho việc đánh cầu lông có giảm cân không như sau:
Đốt cháy calo hiệu quả
Theo thống kê thực tế, trung bình một trận cầu lông là 1 giờ 16 phút, người chơi cần chạy qua lại ít nhất khoảng 146 lần, quãng đường di chuyển khoảng 6,5km. Do sân cầu lông nhỏ, nên chuyển động của người chơi trên sân sẽ là chuỗi các động tác nhỏ, tốc độ, xen kẽ với đó là khoảng thời gian nghỉ ngắn.
Với cường độ hoạt động này, việc đốt cháy calo là điều không thể tránh khỏi, đây cũng là một trong những nguyên nhân hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với người mới chơi, khả năng đốt cháy calo sẽ không nhiều so với VĐV chuyên nghiệp. Điều này là do chưa biết di chuyển đúng cách và bật người trả cầu.
Đánh cầu lông có giảm cân không – Dinh dưỡng
Do đó, trung bình một người trưởng thành sẽ đốt cháy khoảng 200 – 300 calo/giờ, đối với người chơi ở trình độ cao con số này có thể lên đến khoảng 400 calo. Chỉ cần đảm bảo lượng calo tiêu hao lớn hơn calo nạp vào cơ thể là bạn có thể nâng cao hiệu quả việc giảm cân bằng cách đánh cầu.
Đổ nhiều mồ hôi
Cường độ hoạt động cao sẽ khiến thân nhiệt tăng lên và đổ nhiều mồ hôi hơn. Điều này sẽ gây ra cảm giác khát và thúc đẩy người chơi uống nhiều nước. Việc uống nhiều nước giúp đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Đồng thời điều này còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm thiểu cảm giác đói bụng và loại bỏ độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.
Tuy nhiên khi uống nước bạn nên uống nước mát để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất, Đồng thời, tuyệt đối không uống đồ uống có gas hoặc chứa nhiều đường, đặc biệt là nước tăng lực. Bởi những loại đồ uống này thể khiến cơ thể mệt mỏi, lâu dài có thể tiềm ẩn nhiều nguy hại để sức khỏe.
Kích thích nhịp tim đập nhanh
Kích thích nhịp tim đập nhanh hơn chính là một trong những lý giải cho đánh cầu lông có giảm cân được không. Theo nhiều nghiên cứu, nhịp tim đập nhanh sẽ hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Mỗi lứa tuổi sẽ có những giới hạn nhịp tim khác nhau. Tuổi càng cao, nhịp tim đi vào vùng đốt cháy mỡ thừa sẽ càng giảm.
Công thức tính nhịp tim để đưa cơ thể vào vùng đốt cháy calo như sau:
- Nhịp tim/phút=(220 – độ tuổi) x 0.6 hoặc 0.7
Ví dụ, người chơi 26 tuổi để xác định nhịp tim đến mức đốt cháy calo như sau:
- (220 – 26) x 0.6 = 116.4 hoặc (220 – 26) x 0.7 = 135.8
Như vậy, người này cần nhịp tim đập từ 116.4 – 135.8 nhịp/phút sẽ đạt đến khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Săn chắc các khối cơ
Cầu lông yêu cầu người chơi phải di chuyển thường xuyên, đặc biệt tác động nhiều lên các vùng cơ cánh tay, cơ lưng, cơ bụng và bắp chân. Việc vận động thường xuyên khi chơi cầu lông sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời sắp xếp lại các bó cơ trên cơ thể. Điều này vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe khoắn và thu hút hơn.
2. Đánh cầu lông 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Bên cạnh chơi đánh cầu lông có giảm cân không, việc đánh cầu lông giảm được bao nhiêu calo cũng là thắc mắc của không ít người chơi cầu lông. Theo các chuyên gia thể thao, một giờ chơi cầu lông có thể đốt cháy từ 200 – 400 calo. Tùy thuộc vào tình trạng thể lực, trình độ chơi và cường độ chơi mà con số này có thể chênh lệch cao thấp khác nhau.
Đánh cầu lông 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Thông thường, với người chơi có cân nặng trung bình từ 54kg – 72kg người chơi sẽ tiêu hao khoảng 245 calo – 327 calo. Với người có cân nặng lớn hơn từ 91kg – 108kg lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn từ 409 calo – 491 calo.
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên duy trì việc tập luyện cầu lông thường xuyên, thời gian chơi nên từ 1 giờ – 1 giờ 30 phút.
3. Lưu ý để đánh cầu lông giảm cân an toàn, hiệu quả
Không chỉ giải đáp thắc mắc đánh cầu lông có tác dụng giảm cân không, những lưu ý khi tập luyện và thi đấu bộ môn này là điều mà lông thủ không nên bỏ qua. Cụ thể như sau:
- Nên khởi động cơ thể thật kỹ, làm nóng cơ thể, mềm các cơ và khớp nhằm tránh những chấn thương ngoài ý muốn;
Khởi động trước khi đánh cầu lông
- Chọn vợt cầu lông, mức căng phù hợp với thể lực và trình độ chơi của bản thân;
- Ưu tiên trang phục thoải mái, đi giày cầu lông để được bảo vệ tốt nhất
- Kiên trì tập luyện và thi đấu trong thời gian dài để thấy được hiệu quả tốt nhất
- Xây dựng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi khoa học, không tập với cường độ quá cao gây kiệt sức và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương;
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế đồ ăn chiên, xào, cay nóng và cắt hoàn toàn nước ngọt, đồ uống có gas, thực phẩm chứa nhiều đường,…
Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đánh cầu lông có giảm cân không. Nhìn chung, đây là môn thể thao lành mạnh, nếu duy trì tập luyện không những mang lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe thể lực và tinh thần rất tốt.
Tham khảo bài viết liên quan:
